Da jeg skal ind til varde kaserne den 2. februar 2015 er jeg selvfølgelig begyndt at træne min krop op til dette. Jeg er begyndt at kunne se store forandringer på min krop men også på min kondition!
Jeg træner 4-5 gange i ugen á 1,5-2timer af gangen og jeg elsker det!
Jeg glæder mig som et lille barn til at komme ind og aftjene min værnepligt og opleve noget nyt og udfordrende!
Glæder mig til at opleve sammenholdet til de andre, men også samarbejdet. 😀
Er der andre herinde som skal ind til varde kaserne samme tid som jeg? 🙂
Så blev det tid til et lille indlæg igen. Jeg får ikke skrevet så meget herinde lige pt, da jeg er MEGET optaget af arbejde og træning (som forresten skrider fremad!)
Jeg har i løbet af en måned taget 2 kg på i muskler og jeg mangler nu kun at smide 4,6 kg fedt for at være der hvor jeg skal, så det er PERFEKT! 😀
Nå, men det indlægget skulle handle om var at styrke sine lede. Det gør man dels for at forebygge skader (hvis man dyrker ekstrem sport eller hvis man skal til militæret eller andet). 😉
Det man gør er:
Håndled:
Du skal bruge sådan som denne
Det man gør er at man, som på billedet, klemmer de to håndtag sammen. Start ud med at gør det 10 x 3. Der er forskellige slags vægt typer for dette “håndtag”.
Her er det vigtigt man prøver sig frem. Jeg startede med 10 kg (modstandseffekt).
Disse kan købes i tiger butikken, hvis man ikke er villig til at ofre det hvide ud af øjnene for dette. 😀
En anden øvelse er at man kan tage en håndvægt i hånden (jeg bruger 3-4 kg) og så vipper man håndledet op og ned. Dette skal både gøres med håndledet ned ad og håndledet op ad. Derudover kan man også gøre det til siden. 🙂
Dette gør man á 10×3, og igen med en vægt som passer! Husk ikke at overdriv, da man kan få seneskedehindebetændelse, og det gør nuller naller! 😉
Således:
For at styrke sine fodled skal man sidde med benene i 90 grader.
Når man spiller klaver så løfter man gerne foden, mens anklen stadig er i gulvet.
Det er af samme princip her. Du sidder med anklen i gulvet, og hæver dine tæer så meget som du kan, og så sænker man tæerne igen.
Dette gør man så meget at man kan mærke det spænde i fodledet (HUSK DET SKAL VÆRE FODLEDDET OG IKKE SKINNEBENET!).
Det fede ved denne øvelse er at man kan gøre dette hvor som helst. 😀 Kunne desværre ikke finde et billede af dette.
En anden øvelse man kan gøre, er at stå på balancebræt. Den er super god. Her gælder det om at finde balancen.
Her kan man lave en øvelse, hvor man vipper brættet frem og holder den der i 2 sek, og vipper brættet tilbage igen og holder den der i 2 sek. Den er rimelig effektiv. 😀
Derudover kan man også lade kanten af brættet følge med gulvet, idet du skubber kanten ned til gulvet, hele vejen rundt, som her:
Hvis man har meget nemt ved det kan man bruge en bold, og svinge den fra side til side, som her:
Alle disse øvelser styrker ikke blot dine fodled, men hele underbenet, hvilket jo er en lækker ting i sig selv. 😀
Håber i kunne bruge tippene til noget. Jeg kan i hvertfald mærke stor forskel på mine lede og deres styrke!
Jeg har i den seneste tid haft rigtig travlt med mit nye arbejde i Fitness World, og med at vejlede andre!
Idag trænede jeg i 2,5 times cardio træning, fordi jeg havde en masse energi der skulle brændes af. Husk for gudsskyld at have noget med, så i kan holde jeres sukkerniveau oppe, så ikke går kolde. 😉
Jeg prøvede en lille øvelse, som jeg synes var GANSKE effektiv, og som fik min puls til at stige.
Det du skal bruge er en stepbænk som denne:
Og så to-tre sange, som der er gang i og som kan få dig til at yde mere.
Det du gør:
Du sætter dette musik på, enten i høretelefoner, eller til et anlæg.
Herefter træder du op og ned fra denne bænk, uden stop til sangen er slut.
Så holder du lige 10 sekunders pause, og så gør det samme igen.
Man kan selv vælge hvor høj stepbænken den skal være. Jo højere den er, jo hårdere er det. Hvis man er rimelig overvægtig, ville jeg anbefale at sætte den ned på det laveste, for at skåne jeres knæ. 🙂
Prøv prøv prøv! Jeg synes den er god! Jo hurtigere man kan gøre det, jo bedre er det!
Hav en god vinterferie, hvis i holder det – ellers god onsdag! 😉
