Hej allesammen! 😀
Så blev det tid til et lille indlæg igen. Jeg får ikke skrevet så meget herinde lige pt, da jeg er MEGET optaget af arbejde og træning (som forresten skrider fremad!)
Jeg har i løbet af en måned taget 2 kg på i muskler og jeg mangler nu kun at smide 4,6 kg fedt for at være der hvor jeg skal, så det er PERFEKT! 😀
Nå, men det indlægget skulle handle om var at styrke sine lede. Det gør man dels for at forebygge skader (hvis man dyrker ekstrem sport eller hvis man skal til militæret eller andet). 😉
Det man gør er:
Håndled:
Du skal bruge sådan som denne
Det man gør er at man, som på billedet, klemmer de to håndtag sammen. Start ud med at gør det 10 x 3. Der er forskellige slags vægt typer for dette “håndtag”.
Her er det vigtigt man prøver sig frem. Jeg startede med 10 kg (modstandseffekt).
Disse kan købes i tiger butikken, hvis man ikke er villig til at ofre det hvide ud af øjnene for dette. 😀
En anden øvelse er at man kan tage en håndvægt i hånden (jeg bruger 3-4 kg) og så vipper man håndledet op og ned. Dette skal både gøres med håndledet ned ad og håndledet op ad. Derudover kan man også gøre det til siden. 🙂
Dette gør man á 10×3, og igen med en vægt som passer! Husk ikke at overdriv, da man kan få seneskedehindebetændelse, og det gør nuller naller! 😉
Således:
For at styrke sine fodled skal man sidde med benene i 90 grader.
Når man spiller klaver så løfter man gerne foden, mens anklen stadig er i gulvet.
Det er af samme princip her. Du sidder med anklen i gulvet, og hæver dine tæer så meget som du kan, og så sænker man tæerne igen.
Dette gør man så meget at man kan mærke det spænde i fodledet
(HUSK DET SKAL VÆRE FODLEDDET OG IKKE SKINNEBENET!).
Det fede ved denne øvelse er at man kan gøre dette hvor som helst. 😀
Kunne desværre ikke finde et billede af dette.
En anden øvelse man kan gøre, er at stå på balancebræt. Den er super god. Her gælder det om at finde balancen.
Her kan man lave en øvelse, hvor man vipper brættet frem og holder den der i 2 sek, og vipper brættet tilbage igen og holder den der i 2 sek. Den er rimelig effektiv. 😀
Derudover kan man også lade kanten af brættet følge med gulvet, idet du skubber kanten ned til gulvet, hele vejen rundt, som her:
Hvis man har meget nemt ved det kan man bruge en bold, og svinge den fra side til side, som her:
Alle disse øvelser styrker ikke blot dine fodled, men hele underbenet, hvilket jo er en lækker ting i sig selv. 😀
Håber i kunne bruge tippene til noget. Jeg kan i hvertfald mærke stor forskel på mine lede og deres styrke!
God fornøjelse alle-su-sammen! 😀