Lækre og flotte arme til jul og nytår!

Hej igen allesammen! Efter lidt tid er det nu tid til et lille træningsindlæg igen.

Jeg har prøvet nogle forskellige “lad-os-få-pisse-lækre-og-sexede-arme”-øvelser af, og har valgt tre, som jeg mener har givet mig mest.

I alle øvelser laver man 3×10, hvor man holder 1 minuts pause imellem hvert sæt. 🙂

Biceps curl
Øvelsen går i al sin enkelhed ud på at bøje og strække armen. Før vægten helt op til brystet, og stræk armen helt ud, når du sænker den

Den synes jeg er vild god til at få mormor armene væk – brug dog en vægt som passer til dig, og som du kan lave 3×10 gentagelser med.

Overhead extension
Sid på en stol med ret ryg. Hold en håndvægt med begge hænder bag dit hoved. Stræk armene – husk at rette albuerne helt ud. Sænk langsomt.

Denne øvelse er konge! Jeg er så vild med den, og den giver virkelig noget. Jeg har selv haft vildt ømme arme de sidste par dage – men det rart, fordi så ved jeg der sker noget.

Concentration curl
Sid lidt foroverbøjet på en stol. Støt den ene albue mod indersiden af dit lår. Stræk armen helt ud, og løft så håndvægten op til brystet igen.

Denne øvelse gør at man ligner lidt en pumper-john. Men altså.. hvorfor ikke være en af de smarte gutter i fitness for en gang skyld 😀

Prøv dem ad, kom med idéer til jeres arm øvelser! 

Hav en vanvittig god december allesammen! 😀

Her er et lille billede af min triceps, som jeg er ret stolt af!